Le bien-être en marchant

QUOI

Saviez-vous que marcher fait du bien à votre corps autant qu’à votre tête?

POURQUOI

Vous savez, on a déjà parlé dans un autre article de la nécessité de détendre son esprit comme son corps, pour se sentir bien dans sa peau. Et bien, il est une activité magique qui présente l’avantage de travailler ces deux aspects. D’une pierre deux coups. Et vous savez quoi ? Cette activité, vous pouvez la faire à n’importe quelle heure du jour ou de la nuit, n’importe où, et sans aucun matériel particulier, ni aucune connaissance particulière, puisqu’il s’agit simplement… de marcher ! Voyons d’un peu plus près les bienfaits incroyables de la marche sur votre corps et votre esprit.

COMMENT

Il y a plusieurs manières de marcher : des parcours spécifiques permettent de se mettre en relation avec nos prédécesseurs (les pèlerinages, par exemples, qui présentent des itinéraires arpentés par des hommes depuis des siècles) ou nos contemporains (les rencontres sont fréquentes sur les chemins de grande randonnées, et les histoires que vous construirez pendant vos vacances pédestres pourront ainsi être racontées à la machine à café !). De manière générale, il est évident que marcher dans la nature est plus plaisant que de marcher en ville (meilleur contact avec son environnement, contact qui peut notamment s’améliorer en marchant pieds nus : marcher pieds nus est une expérience intéressante, mais qui doit être faite dans de bonnes conditions. Evitez de partir seul(e), emportez avec vous des chaussures et une pharmacie pour les premiers soins, et, bien entendu, marchez dans des endroits « propres » (la ville n’est par exemple pas adaptée pour cet exercice !). Cependant, le simple fait de marcher, de manière non-spécifique, par exemple en revenant du travail, le soir, permet déjà de faire une coupure, de renouer avec son corps, son environnement, les hommes qui nous entourent et notre passé de chasseur-cueilleur.

QU’EST-CE QU’ON PEUT EN FAIRE

D’un point de vue très concret, la marche, quel que soit le milieu dans lequel elle s’effectue, génère des bénéfices insoupçonnés d’un point de vue physiologique. Effectivement, l’OMS insiste lourdement sur les bienfaits de la marche dans ses « Recommandations mondiales sur l’activité physique pour la santé » édité en 20101. De plus, en 2012, l’OMS a encore répertorié et validé toutes les études modernes sur les bienfaits de la marche2. Elle recommande notamment à tout un chacun d’effectuer au moins 10000 pas par jour (il faut environ 10 minutes de marche pour effectuer 1000 pas). Quelques bienfaits physiques répertoriés, en vrac : le renfort des muscles et la fortification des os, l’amélioration des capacités respiratoires, la réduction des risques d’infarctus, la stimulation du système immunitaire, la diminution du risque d’AVC, la réduction du risque de cancer du sein et du côlon, du diabète de type 2… Bref, selon l’OMS, la sédentarité est la 4ème cause mondiale de « décès évitables » ! De quoi laisser songeur…

Mais le plus beau, c’est que marcher a aussi une action sur l’esprit : des bénéfices sur la mémoire, l’attention, la créativité sont aussi au rendez-vous (effectivement, la marche améliore l’irrigation du cerveau, et ainsi son fonctionnement2).

Voilà pour un bref tour d’horizon de la marche. Il est en d’y aller maintenant !

Pour aller plus loin / Lien(s) utile(s)

NOTES

1■ http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/44436/1/9789242599978_fre.pdf

2■ Ca m’intéresse, mai 2017, article « Les bienfaits de la marche »

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Tout ce à quoi il faut penser pour faire réussir son ado dans sa scolarité (II)


 

 

 

Dans un précédent article, on a commencé à faire le tour de la question. Chose promise, chose due : on continue le tour d’horizon de notre formation avec les modules plus axés sur l’apprentissage.

6) Concentration

De la même manière qu’on a vu qu’on ne pouvait pas être organisé sans être d’abord motivé, on ne peut pas être concentré si on n’est pas d’abord organisé. En effet, la concentration, c’est la capacité à se focaliser sur une tâche spécifique, en évitant les distractions. Or ce n’est pas possible si on n’a pas une vision claire de l’endroit où commence cette tâche, de l’endroit où elle s’arrête, de ce que l’on va faire après, et de la manière dont elle s’insère dans la journée qui inclue aussi d’autres contraintes et plein de distractions.

Ce constat fait, lorsqu’on cherche à se concentrer, on a tendance à avoir l’esprit qui divague. On donne des pistes et des outils pour garder le focus (les facteurs de déconcentration se trouvent surtout dans notre mode de vie) et quelques hacks pour favoriser la concentration et pour aider le travail à porter ses fruits.

7) Apprendre en cours et à la maison

Eh ben voilà, on entre (enfin) dans le cœur du sujet ! Apprendre. Il y a deux phases assez différentes dans l’apprentissage : la première se passe en cours, quand on assimile les nouvelles informations, et la seconde se passe à la maison, quand on révise pour mieux les comprendre et les retenir. Nous avons donc créé deux modules, un pour apprendre à optimiser le temps passé en classe, et le deuxième pour réviser efficacement, avec les bons outils, qui vont de la bonne constitution d’une fiche de cours aux flash cards en passant par les mindmaps et l’optimisation des rythmes neuro-ergonomiques. Maîtriser ces outils et s’en servir permet d’apprendre puis de réviser bien plus vite et bien plus efficacement. De plus, l’apprentissage est quelque chose qui se construit dans la durée : on n’apprend pas (que) pour demain, on apprend aussi pour du long terme.

8) S’entraîner

La mémoire fonctionne par cycle. Pour apprendre efficacement, il faut les connaître et les respecter. Il existe plusieurs manières de réviser efficacement pour apprendre sur le long terme et ce module les présente une par une. On y apprend aussi à bien faire la distinction entre les circuits neuronaux de la compréhension du cours, et ceux du « savoir-faire », souvent négligés, qu’il faut booster de la bonne manière.

9) Contrôles/Interros/Examens et Stress

Nous avons ensuite un module bonus qui se concentre logiquement sur le jour de l’examen ou du contrôle. Parce que réviser et apprendre, c’est bien, mais encore faut-il ne pas arriver en retard et ne pas perdre ses moyens le jour J ! Nous passons donc en revue tout ce qu’il faut faire en préparation de l’examen pour que les choses se passent bien, tant en organisationnel qu’en gestion du stress, de l’anxiété, de la confiance en soi, de la relaxation !

10) Oral

On a encore un module bonus qui a pour objectif de préparer l’élève à prendre la parole en public. C’est un exercice difficile car il demande de l’assurance et il y a quantité de paramètres à prendre en compte pour faire un bon oral. Alors, certes, il y a peu d’examen oral au collège, un peu plus au lycée, mais il faut savoir assurer, d’autant qu’il y en aura aussi dans la vie future de ces jeunes étudiants (ne serait-ce qu’un entretien d’embauche). Et de fait, cette formation ne nous aurait pas semblée être complète sans ce module, que nous avons donc ajouté.

CLIQUEZ ICI pour voir le contenu détaillé et les modalités.

Et voilà, la boucle est bouclée, on a fait le tour des grandes lignes de la formation. Comme vous pouvez le voir, elle est plutôt complète ! On y aborde tout ce qui peut toucher de près ou de loin à la réussite scolaire d’un adolescent. On vous encourage donc à y faire un tour si vous êtes ado ou parent d’ado : qu’il y ait problème scolaire ou non, que vous vouliez fortement augmenter vos notes ou garder les mêmes mais avec moins de temps et d’efforts… D’autant plus qu’elle ne vous aidera pas qu’à l’école : si vous prenez de bonnes habitudes maintenant, elle vous donnera d’excellentes bases utiles tout au long de la vie, sachant que la plupart des adultes gagneraient à connaître ne serait-ce que 50% des astuces contenues dedans !

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Tell people !

Tout ce à quoi il faut penser pour faire réussir son ado dans sa scolarité, et au-delà !


Il y avait moyen de faire simple et d’aller droit au but en proposant une formation purement basée sur des hacks et des techniques d’apprentissage. Mais ça ne nous a pas paru très réaliste. L’homme est un tout, et apprendre est un luxe. Avant de se le permettre, il y a déjà un certain nombre de caps à franchir, de briques à poser qui serviront de base à l’édifice de votre personne. Et si les bases sont solides, alors on pourra apprendre et utiliser intelligemment les hacks dédiés à l’apprentissage (issus notamment des neurosciences). Mais se focaliser tout de suite sur l’apprentissage avec pour objectif d’être plus performant que les autres, c’est un peu comme prendre des cours de foot en refusant de travailler son cardio et en espérant devenir professionnel !

C’est pourquoi notre formation, qui comporte bien sûr un (très gros) module sur l’apprentissage, adopte d’abord différents angles de vue et propose des pistes pour consolider l’élève sur ses faiblesses structurelles qui l’empêchent de progresser vraiment, même s’il travaille à fond et applique des hacks pour apprendre efficacement.

Un avantage collatéral de cette formation, c’est que comme l’homme est un tout et que nous le considérons comme tel, elle ne vous aidera pas seulement dans vos études, mais elle contribuera à faire de vous quelqu’un de meilleur ! C’est en tout cas notre souhait.

Par ailleurs, comme cette formation est dédiée aux élèves de collège et lycée (bien que beaucoup d’adultes en tireraient grand profit perso et pro), nous ciblons un public mineur, qui vit sous le toit de ses parents, et qui se trouve en pleine crise d’adolescence. On sait de nos jours que ce moment clé (la crise d’adolescence) apporte son lot de problèmes, à l’ado comme à ses parents ! Et que ces problèmes peuvent être source d’échec scolaire. Nous avons donc deux axes distincts dans cette formation : l’un destiné à l’ado et l’autre à ses parents, qui ont un rôle majeur à jouer dans son éducation et dans sa réussite scolaire, comme de bons coachs.

Aller, c’est parti, on commence un tour d’horizon de tous les éléments utiles à prendre en compte !

1) La psychologie de l’adolescent

Pas facile d’être un ado ! On ne se reconnaît plus soi-même, tous les repères se brouillent… et on se brouille avec ses parents, aussi. C’est pourquoi deux versions de ce module sont déclinées : la première à l’usage des parents, pour qu’ils comprennent ce qui se passe dans la tête de leur enfant chéri qui vient de se transformer en petit monstre en quelques semaines, et la deuxième à l’usage de l’ado lui-même, pour qu’il comprenne lui aussi ce qu’il est en train de vivre, mais aussi ce qu’il fait vivre à son entourage.

Les deux versions de ce module s’attardent entre autres sur les besoins fondamentaux de l’adolescent et la manière de les combler afin qu’il puisse se développer sainement. Brièvement, le premier besoin est un besoin de confiance en soi, qui doit pousser l’adolescent à prendre des initiatives, à voir celles-ci couronnées de succès et à percevoir de la reconnaissance pour ça. Le deuxième est un besoin de responsabilisation, qui fait appel à la notion d’inhibition que l’adolescent ne possède pas : ce rôle doit donc être rempli par les parents qui doivent imposer des règles à leur enfant, vérifier qu’elles sont appliquées et punir si nécessaire. Bien entendu, nous donnons là encore des conseils aux parents pour assumer ce rôle difficile dans les meilleures conditions possibles.

2) Contexte et bien-être de l’adolescent

On vient de le voir, l’adolescent voudrait être maître de sa vie mais n’est pas capable de s’imposer des contraintes… Ce qui peut non seulement provoquer des problèmes de santé à long terme, mais aussi des problèmes scolaires à court terme : alimentation, sommeil, activité physique et usage des écrans ont un impact majeur sur les capacités de réflexion et de concentration d’un individu. Il est très important de vivre sainement pour être performant en classe. Là encore, ce module est destiné aux parents comme aux ados, les parents devant contraindre leur enfant à un rythme de vie correct.

3) Communiquer avec son ado

Contraindre, contraindre, contraindre… Oui, mais pas seulement ! Le parent est l’allié de l’adolescent, pas son gardien de prison. Il doit être attentif à lui (mais pas trop présent), l’encourager quand il fait des efforts et le féliciter lorsqu’il réussit quelque chose (mais là encore tout en restant discret). Bref, tout ça, ce n’est pas facile. On donne donc des outils de communication aux parents, pour qu’ils ne gaffent pas en pensant bien faire ! C’est un des modules qui nécessite le plus de compétences venant de l’univers du mentalisme.

4) Motivation

Notre premier module « orienté élève » (c’est-à-dire où l’ado peut regarder et passer à l’action en autonomie) porte sur la motivation. Parce que c’est la base de tout : si on ne veut pas travailler et réussir à l’école, ça ne sert à rien d’aller plus loin dans la formation. Or quand on est ado, on voudrait être ailleurs qu’en classe, souvent. On a l’impression que la vraie vie se situe hors les murs de l’établissement. Et vous savez quoi ? C’est vrai ! Donc ce chapitre commence par remettre l’école à sa juste place dans la vie de l’ado. Le meilleur moyen de lui expliquer que c’est important, c’est de ne pas lui mentir : l’école n’est pas une fin en soi, mais si on s’y plante, c’est le début d’un certain nombre de problèmes dans l’avenir.

Mais pourquoi parler d’avenir ? Qu’est-ce qui est vraiment important, en fait ? Eh ben voilà, c’est exactement sur cette question qu’on travaille dans ce module. En y trouvant réponse, on arrive ensuite à prioriser nos objectifs de vie, à devenir acteur de celle-ci et à mettre toutes nos ressources à sa disposition. Et l’école fait bien entendu partie des outils du grand projet.

5) Organisation

S’en suit un module sur l’organisation. Ce module est essentiel : la motivation ne suffit pas pour avancer dans la vie et pour progresser sur le long terme. Il arrive toujours un moment où elle s’essouffle. Et si on n’a pas d’autre corde à son arc, le travail s’arrête généralement à ce moment-là.

En fait, la vraie source du progrès, c’est l’organisation. Mais être organisé, ça demande un gros investissement au début : et c’est là que la motivation est salutaire ! Mais une fois que les bonnes habitudes sont prises, la motivation n’est plus que du bonus !

On apprend donc dans ce module à faire des choses aussi diverses que mettre en place des routines et les tenir, organiser son lieu de travail, découper une tâche complexe en tâches simples ou encore utiliser son agenda. Autant de prérequis à un apprentissage efficient !

CLIQUEZ ICI pour voir le contenu détaillé et les modalités.

C’est sur la description de ce chapitre que nous terminons la 1ère partie de cet article. La seconde parlera des autres modules, qui traitent plus directement de l’apprentissage proprement dit.

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A partir de cette année, je tiendrai mes bonnes résolutions !


 

1 an. C’est le temps que met la Terre pour tourner autour du Soleil. Le temps qu’il faut pour que passent les saisons, les douze constellations du zodiaque. Et puis la Terre, avec nous, revient à son point de départ. Presque. Parce que les aléas cosmiques induisent une approximation, la Terre, chaque année, n’entame pas sa nouvelle révolution du même point que l’an passé. Chaque nouveau cycle est différent du précédent. De même, nous aussi, chaque année, reprenons un nouveau départ. De préférence meilleur que le précédent. Avec de nouvelles bonnes résolutions, histoire d’avancer dans la vie.

Les bonnes résolutions sont une projection de ce que l’on voudrait être. De ce fait, elles se trouvent à mi-chemin entre le souhait candide et la démarche proactive. Et si le rêve est indispensable pour nous tirer vers le haut, l’action l’est aussi, sous peine de revivre chaque année le même cycle solaire. Mais, la paresse humaine aidant, le souhait l’emporte (trop) souvent sur l’action. Avoir de bonnes résolutions, c’est à la portée de tous, mais les tenir, c’est une autre affaire ! En effet, on voudrait tous changer radicalement de vie, chaque année. Et systématiquement, le changement important tant attendu ne se produit pas, faute de stratégie mise en place et de discipline pour mener le plan à son terme.

Le truc que je vous propose, pour réussir à tenir vos bonnes résolutions de l’année, c’est de TRICHER ! Tricher contre ses attentes trop importantes et donc paralysantes, mais sans les renier et se rabattre sur des petites résolutions sans envergure. Tricher contre sa paresse qui dit d’attendre qu’un évènement survienne parce qu’on est incapable d’accomplir nous-mêmes un changement aussi important que celui qu’on attend dans notre vie, mais sans minimiser nos attentes envers la vie. Le truc que je vous propose pour être dans l’action plutôt que dans l’attente, c’est de ne pas de prendre de bonnes résolutions sur l’année à venir, mais d’en prendre… pour les deux ans qui viennent !

Commencez par identifier le changement que vous souhaitez voir survenir dans votre vie, et dans deux ans. Puis faites l’effort de trouver un objectif intermédiaire à accomplir pendant l’année en cours, un objectif intermédiaire qui ne va pas tout révolutionner, mais qui va vous rapprocher de l’état dans lequel vous souhaitez vous trouver à terme.

Les avantages psychologiques à procéder ainsi sont multiples. Déjà, définir un objectif intermédiaire, ça force à réfléchir à ce qu’il y a à changer avant de se lancer tête baissée dans le changement. Ça force à définir une méthodologie pour atteindre son objectif final. Et prévoir, c’est le début de l’action, ça met déjà le processus d’accomplissement en route : ce n’est pas plus tard qu’on va être différent, c’est maintenant qu’on commence à changer. Et pour changer d’état, il faut… changer soi-même. Et changer soi-même, effectivement, c’est pénible. Or si on ne fait pas l’effort d’y réfléchir, l’effort d’accepter que changer, c’est travailler sur soi, on n’a aucune chance d’y arriver. Et valider une bonne résolution sur deux ans vous force à accepter cet état de fait.

Ensuite, il y a un deuxième truc qui vous projette dans l’action, c’est que l’objectif intermédiaire ne vous fait pas particulièrement envie en tant que tel : de ce fait, le travail à accomplir pour l’atteindre sera justement conçu comme tel : fini les châteaux dans le ciel, fini la perte de temps passé à rêvasser à « qu’est-ce que la vie sera bien quand on aura atteint notre objectif… ». Définir un objectif intermédiaire à atteindre, c’est aussi une manière de réfléchir en termes de « mouvement » plutôt qu’en terme d' »état » : on n’est plus dans le « là tout de suite, la vie est vraiment morose… qu’est-ce que je suis nul… » et le « ça va être tellement super quand j’aurai mené ma bonne résolution à bien ! ». On n’est plus dans le changement d’état magique, on est dans la transformation du présent pour construire l’avenir. Et c’est comme ça que les choses marchent.

Enfin, au-delà des astuces psychologiques, l’objectif intermédiaire, c’est aussi une aide réelle, c’est un peu comme rajouter une marche entre deux étages : ça vous permet d’utiliser vos jambes pour vous pousser vers le haut, pas seulement vos bras pour vous tirer. L’objectif intermédiaire est plus facile à atteindre que l’objectif final, donc on n’a moins peur d’y aller, on est moins tenté de dire « plus tard ». Et puis, une fois qu’on l’a atteint, comme on a déjà investi du temps et de l’énergie dans le changement, on est plus motivé pour terminer le travail l’année suivante ensuite !

Bon, à ce stade, j’en entend déjà certains, au fond de la salle, qui se mettent à discuter avec leur voisin : « Ouais, bon, c’est cool, tout ça, mais il n’est pas pressé le mec ! Deux ans, t’imagines un peu ? Quand tous les autres prennent leurs bonnes résolutions en une seule année ? Il vaut mieux se motiver un bon coup et puis y aller, non ? » Et l’autre, conciliant tout le monde, de répondre : « C’est quand même pas bête, cette histoire. Mais pourquoi ne pas se forcer à atteindre son objectif intermédiaire ET son objectif final sur une seule année ? »

Eh bien, s’ils avaient posé leur question tout haut, je leur aurai répondu : « Il vaut mieux avancer deux fois plus lentement et sûrement que pas du tout en prenant de bonnes résolutions à l’année et qu’on ne tiendra pas… Et puis, deux ans, ça vous paraît long ? Soyons sérieux, sur les 20 ou 30 dernières années, combien de bonnes résolutions à l’année avez-vous réellement tenu ? Est-ce que ça ne vaut pas le coup de tenter un shot avec cette méthode, au risque de perdre une année de plus ? Oui, deux ans, c’est long. Mais du coup, ça vous responsabilise aussi : déjà dans les objectifs que vous vous fixez, et puis aussi dans leur réalisation. Imaginez tout le temps de vie perdu si vous avez couru après des objectifs inutiles ou si vous ne les avez finalement pas atteints au bout de deux ans ? Le problème de fixer son objectif final la même année que l’objectif intermédiaire, c’est que ça annule une partie du hack psychologique. On reste focalisé tout du long sur l’objectif final, au lieu de se concentrer sur l’objectif intermédiaire… Dans la méthode proposée, la bonne résolution de l’année, c’est de commencer à changer. Avoir accompli le changement, c’est la bonne résolution de l’année suivante. »

Et puis, si vous êtes vraiment pressé, rien ne vous empêche de vous fixer deux fois plus de bonnes résolutions sur deux ans (donc deux objectifs intermédiaires), que vous ne vous en seriez fixé sur une seule année… Mais bon, là aussi, il y a une limite psychologique : après avoir atteint l’objectif intermédiaire de la première résolution, vous aurez tendance à vous dire : « Ça y est, j’ai fait le job. » Et donc d’oublier un peu les autres… Il n’y a pas de magie : changer beaucoup demande beaucoup d’effort. Mais au final, mieux vaut changer un peu que pas du tout. Pour vous aider à passer à l’action, vous avez plein de ressources en lignes comme des hacks anti-procrastination ou faire un tableau d’objectifs par petits pas.

Le dernier point que je voulais évoquer avec vous au sujet de cette méthode, c’est qu’on pourrait penser qu’elle s’applique plus facilement pour certains objectifs que pour d’autres. C’est applicable par exemple si l’on souhaite réussir à faire du jogging, en se fixant comme objectif la première année, de marcher de plus en plus loin progressivement, et l’année suivante, de courir. Ça semble plus compliqué si l’on souhaite par contre faire un saut en parachute. En fait, il y a toujours moyen de découper la difficulté, fût-ce de manière symbolique. Par exemple, on pourra dans le cas du parachute commencer par s’inscrire à un cours d’escalade et aller faire des montagnes russes dans des parcs d’attraction la première année, pour s’habituer au vide et à la chute, puis prendre les coordonnées et réserver son saut en parachute au début de l’année suivante.

 

 

Vous avez maintenant de quoi élaborer votre stratégie pour faire face à l’avenir. L’équipe de NeuroHack-Learning vous souhaite une excellente année 2018. Qu’elle voit vos rêves commencer à se réaliser !

Cet article participe à l’évènement « Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions » du blog Devenez Meilleur. Alors, s’il vous a inspiré, pensez à faire juste un clic ici, ce qui compte un vote pour lui !

 
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La motivation au-delà des limites


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« Nick » (Nicholas James) Vujicic est né sans bras ni jambes en 1982 à Melbourne (il a cependant deux pieds, dont un avec deux orteils). Il est le directeur de Life Without Limbs2, un organisme à but non lucratif chrétien dédié aux personnes vivant avec un handicap. Il est notamment sollicité par les établissements scolaires américains pour intervenir dans des campagnes de prise de conscience sur la tyrannie du regard des autres et la persécution de certains enfants envers leurs camarades1.

Ce qui frappe chez Nick, c’est son énergie et sa joie de vivre… et c’est juste HALLUCINANT ! Lorsqu’on sait qu’il a failli se suicider à 8 ans et qu’il inspire maintenant beaucoup de monde, ça donne déjà la patate !

Imaginez-vous un peu comme la vie peut être compliquée quand on n’a pas ses membres. Tout devient un challenge ! Nick a dû apprendre à se brosser les dents avec ses pieds ! Et aussi à taper au clavier malgré son handicap… Il est par ailleurs diplômé en comptabilité et planification financière. Bref, c’est un homme qui non seulement a su s’insérer dans la société malgré son énorme handicap, mais qui en plus contribue à l’améliorer via l’association qu’il a fondée !

Avec son association, il parcourt le monde pour donner des conférences, notamment au Havre (France) en 20173 dans lesquelles il raconte sa vie, ses questionnements, ses doutes et ses espoirs, et ce qui lui a permis d’avancer, de ne pas perdre courage dans les épreuves qu’il a traversées. Entre autres, il explique que ses parents lui ont toujours appris à être reconnaissant « pour ce que la vie lui avait donné ». Il explique aussi que c’est de voir un article de journal montrant un homme faisant face à un handicap sévère qu’il a perçu que d’autres que lui avaient des difficultés dans la vie1. Enfin, il raconte qu’il s’est rendu compte que les autres aussi étaient attentifs à ses efforts et qu’il était de fait une source d’inspiration, de motivation pour eux1.

Nick avec sa femme et son fils

Nick a aussi une page facebook, qui lui permet de relayer le travail qu’il fournit avec son association4. Il est l’auteur de plusieurs livres (ci-dessous).

Nous terminerons par relayer le message principal de Nick : dites-vous que s’il a été capable de surmonter son handicap au point d’en faire un atout et de connaître un destin exceptionnel, vous êtes capables vous-mêmes d’affronter les épreuves que la vie vous envoie !

Pour aller plus loin / Lien(s) utile(s)

Notes

1■ Article Wikipédia sur Nick Vujicic

2■ Site web de l’association de Nick Vujicic

3■ Vidéo de la conférence de Nick Vujici au Havre le 14 juillet 2017

4■ La page facebook de Nick Vujicic

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Tell people !

On EST ce qu’on MANGE !


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QUOI

De nos jours, la science vérifie de plus en plus ce vieil adage. En effet, on commence à se rendre compte de l’influence énorme qu’a notre alimentation sur notre santé physique et mentale, sur nos émotions et notre mode de pensée.

 

POURQUOI

Pourquoi ? Et bien déjà, parce que la nourriture que nous ingurgitons passe au contact de notre système digestif, qui est une sorte de… deuxième cerveau. Ça fait bizarre, dit comme ça, mais c’est pourtant bien de ça dont il s’agit : non seulement il contient des neurones, mais il en contient rien de moins que 100 milliards1 ! Connectés entre eux et aussi avec le cerveau, celui qui se trouve dans la tête, via le nerf vague. Nerf dont 80-90% des fibres sont à sens unique, du ventre (notamment l’intestin grêle, autour duquel il est enroulé, et qui a lui seul comptabilise plus de 100 millions de neurones) vers le cerveau2. En clair, c’est notre système digestif qui dit à notre cerveau comment se comporter, et non l’inverse !

On réalise donc bien que ce qu’on mange influe sur notre système digestif, et donc sur notre cerveau : nos émotions, nos réflexions, etc.

De plus, notre alimentation a également un effet direct sur notre flore intestinale, ces 100 000 milliards de petites bactéries2 qui se développent dans notre système digestif. Or cette flore intestinale, qui a un effet très important sur notre corps, dépend bien entendu de notre alimentation. De sa composition peuvent découler risques cardiovasculaires4, anxiété et dépression2, autisme4, obésité4, maladies neurologiques (comme la maladie de Parkinson5), diabète4, cancer4, ainsi que des dérèglements de nos systèmes hormonal et immunitaire2.

COMMENT

En effet, de nombreuses expériences ont mis en lumière ces mécanismes. Parmi elles, on peut citer les suivantes :

  1. Une équipe de chercheurs menés par Mark Kahn, de l’université de Pennsylvanie, a montré que le risque de développer des cavernomes (malformations vasculaires débouchant sur des risques d’hémorragies cérébrales) dépendait de la flore intestinale d’un individu. Pour arriver à ce résultat, ils ont identifié certaines bactéries de la flore intestinale de souris libérant une toxine susceptible de passer dans l’organisme et de générer des cavernomes. En empêchant la fixation de cette toxine dans le corps des souris, ils ont réussi à réduire de 90% la formation de cavernomes dans la population de souris étudiée, prouvant par là le lien direct entre flore intestinale et apparition de cavernomes.3
  2. Des chercheurs ont montré le lien entre flore intestinale et maladie de Parkinson en transplantant la flore intestinale de souris malades dans des souris saines, ce qui a fait apparaître chez ces dernières des symptômes de la maladie. En revanche, en isolant des souris malades dans un milieu stérile ou en les traitant aux antibiotiques (et en éliminant ainsi leur flore intestinale), les chercheurs ont réussi à réduire chez elles l’intensité des symptômes de la maladie.5
  3. Une équipe de chercheurs menée par Floris Fransen a identifié que la flore intestinale des individus jeunes différait de celle des individus vieux. Et en transférant le microbiote intestinal d’individus vieux dans des individus jeunes, et vice versa, ils ont réussi dans un cas à générer des troubles chez le cobaye, et à limiter les symptômes dans l’autre.4
  4. Le Professeur P. Holzer, neuro-gastro-entérologue du CHU de Graz, a pu observer, lors d’études épidémiologiques de grande ampleur menées sur des volontaires, que la nourriture a un effet sur l’humeur des gens, selon qu’ils mangent sainement ou non.3

ON PEUT EN FAIRE QUOI

Ces découvertes sont une vraie révolution : elles permettent effectivement d’envisager à terme de traiter bon nombre de maladies complexes simplement en modifiant la flore intestinale du malade, à l’aide par exemple de probiotiques.

Mais bon, comme mieux vaut prévenir que guérir, faites attention à ce que vous mangez !

Pour aller plus loin / Lien(s) utile(s)

Notes

1■ Documentaire « Les super-pouvoirs de l’intestin » de Juliette Démas, diffusé sur France 5

2■ Article « Intestin grêle – le cerveau de notre cerveau »

3■ Article « Quand l’intestin agit sur le cerveau », magazine La Recherche Juillet-Août 2017

4■ Article « Un lien a été trouvé entre l’état de la flore intestinale et plusieurs maladies liées à l’âge », Medical Xpress, 2 novembre 2017

5■ Article « La maladie de Parkinson commence bien dans les intestins », magazine Science & Vie de février 2017

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La formation (sac) ado

Bonjour à tous, aujourd’hui, l’introduction de l’article a des airs d’annonce officielle. Effectivement, cet article n’est pas comme les autres, et pour cause : l’équipe de NeuroHack-Learning monte en ce moment même une formation en ligne dont l’objectif est de fournir aux élèves de collège-lycée un puissant complément à ce qui leur est donné par le système scolaire. Eh ben oui, l’école a le réservoir d’informations, mais ne sait pas bien les transmettre… A l’heure du développement des neurosciences, il nous paraît dommage qu’aucune action de support ne soit menée pour apprendre à nos jeunes… à apprendre (ni aux parents d’aider efficacement leur ado sans le saouler).

Bref, cette formation doit être prête pour septembre et… ça nous bouffe pas mal de temps ! Du coup, cet article (et probablement quelques autres) aura pour thème spécifique la manière dont on met au point cette formation, ce qui vous permet de voir un peu comment on bosse. Bon, assez tourné autour du pot : c’est parti !

Eh bien tout d’abord, premier problème : aider nos jeunes à apprendre efficacement sans y passer des lustres et en devenant autonomes, c’est un beau projet, mais… qui est notre public cible en fin de compte ? Quelles sont les personnes qui se préoccupent de la performance scolaire des ados, qui ont les moyens et potentiellement l’envie d’agir ?

Les ados [#applause], bien sûr, sont un cœur de cible de cette formation. Il est bien évident qu’ils sont les premiers à avoir les moyens d’agir pour progresser en classe. Les moyens, oui, mais… la volonté ? Ils se pourrait bien effectivement qu’une partie des jeunes n’aient finalement pas franchement l’envie d’investir du temps et de l’énergie à progresser en classe… car ils ne perçoivent pas forcément l’intérêt et se découragent après avoir bossé pour de maigres résultats.

Chats, Animaux, Animaux De Compagnie, Domestiqué, MamanQui d’autre alors ? Les parents ! Parce que si les jeunes ne sont pas stressés par leurs résultats, les parents le sont souvent un peu plus…

Alors, cette formation : orientée parent/famille et encadrement, ou orientée élève et performance ? Et ben comme on n’avait pas envie de choisir, on a fait les deux ^^ !

Il y aura donc des modules centrés sur l’efficacité du travail, avec des hacks dans tous les sens, mais aussi des modules centrés sur la planification du travail et sa vérification, son contexte, sur la motivation…

Ah, zut, j’ai oublié un truc : bien sûr, il y aura aussi des modules sur « qu’est-ce que vraiment l’adolescence », d’un point de vue sociologique, psychologique et neurologique, qui apporteront des clefs aux parents pour comprendre en face de qui ils se retrouvent à ce moment de leur vie. Ce sera l’étape nécessaire pour ensuite leur donner des outils concrets pour faciliter le dialogue avec leurs enfants, ce qui là encore, est une étape incontournable pour aborder ensuite les vrais sujets avec eux (voir les gros problèmes si l’ado est en train de décrocher scolairement ou de s’enfoncer dans des comportements à risques).

Travail D'Équipe, Équipe, Gear, Conseil, Craie, HatchBon, à ce stade, vous l’avez compris, on n’avait pas non plus vraiment envie de choisir entre :

■ une formation très théorique, super-intéressante mais inexploitable sur le terrain, et

■ une formation pratico-pratique, qui certes pourrait aider mais sans aller en profondeur, sans solution élaborée pour répondre aux problèmes plutôt qu’à leurs symptômes.

On s’est donc arrangé pour qu’il y ait toujours un poil de théorie pour bien comprendre, et la pratique pour passer à l’action, dans tous les modules.

Enfin, voilà pour le teaser. On vous tient au courant du contenu du sac (ado) dans les semaines à venir !

 

 

Tell people !

7 astuces pour réussir à faire les choses qu’on traîne…


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Vous êtes embourbés dans la procrastination et les retards ? Vous n’arrivez plus à avancer dans votre vie ? Cet article est fait pour vous ! Découvrez ce qui doit changer dans votre comportement pour vous améliorer sur ce point-là.

1) Se mettre en condition pour accomplir les tâches pénibles

Eh ben oui, le début d’une action… se trouve avant le début de l’action lui-même. Le plus dur, c’est de rentrer dans l’état d’esprit adéquat pour faire les choses. Quand on dit que c’est le premier pas qui coûte le plus, c’est ça que ça veut dire. L’astuce, c’est de lancer le conditionnement intellectuel avant de lancer la tâche. Par exemple, si votre problème est d’aller au sport le soir après le travail, une attitude qui va vous aider à y aller effectivement est d’emporter avec vous votre sac de sport le matin en partant pour le travail, et d’aller à la salle directement après celui-ci. Ainsi, non seulement vous évitez la tentation de rester chez vous lorsque vous y retournez pour chercher votre sac le soir, mais en plus, le soir, en ressortant du bureau, votre tentation de rentrer chez vous est contrebalancée par le fait que vous avez déjà fait l’effort de prendre votre sac le matin : cette action n’aurait plus aucun sens si vous retourniez chez vous maintenant !

2) Réserver des espaces spécifiques aux différentes tâches

Il est important de séparer les lieux dédiés aux différentes occupations. En particulier, les moments de détente et les moments de travail doivent avoir lieu dans des espaces différents (des lieux différents, des pièces différentes, des bureaux différents…). Là aussi, il s’agit d’une histoire de conditionnement. Lorsque vous arrivez dans votre espace de travail, vous savez que vous êtes là pour travailler. Mais si votre espace de travail est aussi votre espace de loisir, la tentation de glisser de l’un à l’autre sera plus grande…

3) Faire un planning

Il s’agit de la suite logique des deux premiers points : le planning vous permet de vous projeter dans votre tâche avant que vous ne vous y trouviez réellement, et donc faire autre chose au moment prévu demandera un effort à votre cerveau. Il est important que votre planning soit écrit : « Les paroles s’envolent, mais les écrits restent ! » dit le dicton.

4) Commencer par les choses désagréables et finir par celles qui sont agréables

Puisque vous allez définir votre planning, commencez par prévoir de faire les choses désagréables en premier. Ce pour plusieurs raisons : déjà, si vous commencez par les choses agréables, votre plaisir sera gâché par le fait de savoir que les choses désagréables sont à venir (comme dit précédemment, votre cerveau est conditionné pour faire les choses dans l’ordre prévu, et les tâches à venir occupent donc de la place dans votre esprit). Ensuite, vous n’aurez aucune difficulté à passer des tâches désagréables à celles qui vous procurent du plaisir. En revanche, la tentation de ne plus respecter le programme prévu est plus grande lorsque vous prévoyez de les faire dans l’ordre inverse…

5) Créez-vous une routine

Il ne faut pas sous-estimer le pouvoir de l’habitude. Si vos plannings quotidiens se ressemblent de jour en jour et de semaine en semaine, très vite, vous rentrerez dans un cycle positif. Ce pour plusieurs raisons. Déjà, vous aurez confiance en vous : si vous avez réussi le jour ou la semaine passée à faire quelque chose, pourquoi y échoueriez-vous cette fois-ci ? Ensuite, les mécanismes intellectuels nécessaires pour rentrer dans la tâche sont toujours les mêmes, et s’ils reviennent périodiquement aux mêmes instants, votre cerveau se « configurera » mécaniquement et automatiquement pour effectuer les tâches prévues au moment prévu.

6) Se rappeler pourquoi on fait les choses

Une motivation précieuse est de se souvenir de pourquoi on fait les choses, quelles sont leur utilité. Une histoire intéressante à ce sujet est la suivante. Au Moyen-Age, un voyageur croise un homme maussade sur le bord de la route, un marteau et un burin en main. Il lui demande ce qu’il fait, ce à quoi l’homme répond : « Je casse des cailloux. ». Un peu plus loin, il en rencontre un autre, concentré sur sa tâche, avec les mêmes ustensiles en main que le premier. Il lui demande ce qu’il fait, ce à quoi l’homme répond : « Je travaille pour nourrir ma famille. » Enfin, il en rencontre un troisième, outillé comme les premiers, mais en extase. Et lorsque le voyageur lui demande ce qu’il fait, il répond : « Je bâtis une cathédrale ! » Essayez donc de prendre de la hauteur lorsque vous vous attaquez à une tâche particulièrement pénible, vous serez alors certain de faire ce pour quoi vous êtes fait.

7) Penser aux autres

Ca peut paraître ridiculement bien-pensant, dit comme ça. Mais en fait, c’est juste réaliste : sauf cas exceptionnel, votre vie n’a rien d’exceptionnel et les difficultés que vous rencontrez sont les mêmes que celles que rencontrent les autres personnes de votre entourage. Cela devrait vous aider à relativiser votre propre difficulté à assumer certaines tâches ingrates. De plus, observez les autres : inspirez-vous ainsi du comportement de ceux qui arrivent visiblement à surmonter les difficultés qui sont actuellement bloquantes pour vous.

En espérant que cette liste puisse vous être utile, je vous dis à la prochaine !

LE best-seller international qui a inspiré les autres :

S’organiser pour réussir : méthode GTD ou L’art de l’efficacité sans le stress, De David Allen

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Tell people !

Retenir à coup sûr un digicode PIN ou autre

Script de la vidéo :

Aujourd’hui on va voir l’utilisation d’une des méthodes de mémorisation de nombres les plus efficaces utilisées par les champions de mémoire et les mentalistes, pour retenir toute suite de chiffres : code pin, année, anniversaire, digicode d’entrée, numéro de téléphone etc…

Alors, cette méthode de mémorisation est ultra-efficace car l’astuce consiste à faire 2 choses que notre cerveau adore : visualiser une image et raconter une histoire.

Nous allons transformer les chiffres en images et inventer une histoire sur ces images. Il me faut moins d’une minute, et je me souviens de manière parfaite et durable du nombre que je voulais retenir. Rassurez-vous, la première fois que vous le ferez ça prendra un poil plus de temps, mais le système que vous mettrez en place vous servira pour tout, tout le temps.

Vous pouvez inventer le système que vous voulez, mais pour aller plus vite je vous présente le mien, libre à vous de l’adapter à votre ressenti ou de le garder tel quel s’il vous convient.

Voici les 10 images que j’utilise pour les 10 chiffres de 0 à 9 :
0 = œuf
1 = tour Eiffel
2 = cygne
3 = fesses
4 = voile
5 = serpent
6 = pois germé
7 = équerre de mécano
8 = lunettes
9 = parapluie

Je devais retenir 4138. J’ai beau le répéter 5 fois, il sera vite oublié dans le flot des pensées quotidiennes ! Mais après transformation en image, cela donne : une voile, la tour Eiffel, des fesses, des lunettes. Creusons-nous un peu la tête pour en sortir une histoire :

Alors y’a pas de rapport avec une planche à voile et la tour Eiffel, mais la tour Eiffel est à Paris, lieu de tourisme. Et la planche à la voile pour moi ça fait touriste ! Alors disons que mon histoire c’est un surfeur qui va faire du tourisme à Paris. Ensuite les fesses et les lunettes. Bon les lunettes ça ne se met pas sur les fesses. Par contre si on met ses fesses sur ses lunettes, on les casse. C’est ça, le surfeur a cassé ses lunettes en s’asseyant dessus, donc il a du annuler son voyage touristique.

Eh bien voila mon histoire : un SURFEUR a annulé son voyage à PARIS par ce qu’il s’est ASSIS sur ses LUNETTES.

Un SURFEUR (planche à voile) a annulé son voyage à PARIS (tour Eiffel) par ce qu’il s’est ASSIS (les fesses) sur ses LUNETTES.

41-38 !

Répétons encore cette histoire en voyant les images dans sa tête : un SURFEUR a annulé son voyage à PARIS par ce qu’il s’est ASSIS sur ses LUNETTES.

Et si en plus vous vous le rappelez un coup dans une heure et une fois ce soir avant de vous endormir, vous retiendrez ça pendant des jours et retrouverez le 41-38. Essayez ça marche du tonnerre.

Vous vous en souviendrez longtemps du SURFEUR qui a annulé son voyage à PARIS par ce qu’il s’est ASSIS sur ses LUNETTES !

 

Tell people !