Le bien-être en marchant

QUOI

Saviez-vous que marcher fait du bien à votre corps autant qu’à votre tête?

POURQUOI

Vous savez, on a déjà parlé dans un autre article de la nécessité de détendre son esprit comme son corps, pour se sentir bien dans sa peau. Et bien, il est une activité magique qui présente l’avantage de travailler ces deux aspects. D’une pierre deux coups. Et vous savez quoi ? Cette activité, vous pouvez la faire à n’importe quelle heure du jour ou de la nuit, n’importe où, et sans aucun matériel particulier, ni aucune connaissance particulière, puisqu’il s’agit simplement… de marcher ! Voyons d’un peu plus près les bienfaits incroyables de la marche sur votre corps et votre esprit.

COMMENT

Il y a plusieurs manières de marcher : des parcours spécifiques permettent de se mettre en relation avec nos prédécesseurs (les pèlerinages, par exemples, qui présentent des itinéraires arpentés par des hommes depuis des siècles) ou nos contemporains (les rencontres sont fréquentes sur les chemins de grande randonnées, et les histoires que vous construirez pendant vos vacances pédestres pourront ainsi être racontées à la machine à café !). De manière générale, il est évident que marcher dans la nature est plus plaisant que de marcher en ville (meilleur contact avec son environnement, contact qui peut notamment s’améliorer en marchant pieds nus : marcher pieds nus est une expérience intéressante, mais qui doit être faite dans de bonnes conditions. Evitez de partir seul(e), emportez avec vous des chaussures et une pharmacie pour les premiers soins, et, bien entendu, marchez dans des endroits « propres » (la ville n’est par exemple pas adaptée pour cet exercice !). Cependant, le simple fait de marcher, de manière non-spécifique, par exemple en revenant du travail, le soir, permet déjà de faire une coupure, de renouer avec son corps, son environnement, les hommes qui nous entourent et notre passé de chasseur-cueilleur.

QU’EST-CE QU’ON PEUT EN FAIRE

D’un point de vue très concret, la marche, quel que soit le milieu dans lequel elle s’effectue, génère des bénéfices insoupçonnés d’un point de vue physiologique. Effectivement, l’OMS insiste lourdement sur les bienfaits de la marche dans ses « Recommandations mondiales sur l’activité physique pour la santé » édité en 20101. De plus, en 2012, l’OMS a encore répertorié et validé toutes les études modernes sur les bienfaits de la marche2. Elle recommande notamment à tout un chacun d’effectuer au moins 10000 pas par jour (il faut environ 10 minutes de marche pour effectuer 1000 pas). Quelques bienfaits physiques répertoriés, en vrac : le renfort des muscles et la fortification des os, l’amélioration des capacités respiratoires, la réduction des risques d’infarctus, la stimulation du système immunitaire, la diminution du risque d’AVC, la réduction du risque de cancer du sein et du côlon, du diabète de type 2… Bref, selon l’OMS, la sédentarité est la 4ème cause mondiale de « décès évitables » ! De quoi laisser songeur…

Mais le plus beau, c’est que marcher a aussi une action sur l’esprit : des bénéfices sur la mémoire, l’attention, la créativité sont aussi au rendez-vous (effectivement, la marche améliore l’irrigation du cerveau, et ainsi son fonctionnement2).

Voilà pour un bref tour d’horizon de la marche. Il est en d’y aller maintenant !

Pour aller plus loin / Lien(s) utile(s)

NOTES

1■ http://apps.who.int/iris/bitstream/10665/44436/1/9789242599978_fre.pdf

2■ Ca m’intéresse, mai 2017, article « Les bienfaits de la marche »

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